'골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻이며, 골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환을 의미합니다.
사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히 줄어들다가 50세 전후에 매우 빠른 속도로 골량이 줄어 들게 되는데, 특히 50세 전후로 3~5년 동안 골밀도의 소실이 가장 빠르게 일어납니다.
우리 몸은 총 206개의 뼈로 구성돼 있는데 모든 뼈가 몸을 지탱하고 활동하는 데 도움이 되는 기능을 하므로 관리를 잘 해야 하는데요. 골다공증이 생기지 않기 위해서는 30세 이전에 골밀도를 최대한 높여 둬야 합니다. 최대 골량이 만들어 진 이후 30세 초반까지 골밀도가 유지되기 때문입니다.
골밀도, 어떻게 관리할까?
골밀도를 유지하기 위해서는 골 형성을 증가시키거나 골 소실을 방지하여 현재의 골량을 유지하는 것이 가장 중요한데, 비타민D 합성을 위해 규칙적으로 운동하고 자주 일광욕을 하는 것이 좋습니다.
또한, 식사 시 뼈를 튼튼히 하는 칼슘이 풍부하도록 신경 써야 합니다. 음식을 짜게 먹으면 나트륨이 소변으로 빠져나갈 때 칼슘도 함께 배출되기 때문에 저염 식단을 구성하는 것이 좋으며 음주, 흡연, 카페인, 인스턴트 식품, 패스트푸드, 탄산음료, 흰 설탕 등의 가공 식품 섭취를 피하는 게 좋습니다.
골량을 유지하기 위해 운동 및 일광욕, 그리고 식단으로 관리방법 외에 영양제를 통해 영양 성분을 섭취하는 방법으로도 골밀도를 유지할 수 있습니다. 그렇다면 뼈와 관절을 위해 너무나도 유명한 칼슘 이외에 꼭 챙겨야 할 영양소 3가지는 어떤 것들이 있을까요? 바로, 비타민D, 콘드로이친, 그리고 MSM입니다.
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뼈와 관절을 위한 핵심 영양소
첫 번째 비타민D는 칼슘 섭취를 증가시키고, 골 흡수와 골 소실을 감소시키는 비타민으로, 일반적인 성장과 발달에 필요한 비타민입니다. 수용성 비타민은 물에 녹으며, 우리 몸에서 사용하고 남은 것은 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 이 말의 의미는 이런 비타민은 계속 주기적으로 섭취를 해야 하는 성분이라는 것을 뜻하죠.
두번째, 콘드로이친은 연골의 주요 구성 성분 중 하나로, 연골은 관절에서 뼈 간의 마찰을 줄이고 충격을 흡수하여 관절 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 관절 윤활유의 핵심 성분 중 하나로 알려져 있습니다. 관절 윤활유는 뼈와 연골에 스며들어 관절을 유연하게 만들고고, 이는 관절 움직임을 부드럽게 만들어주고 마찰을 최소화하여 관절 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 그 뿐만 아니라, 관절 내 염증을 억제하는데도 기여할 수 있습니다.
마지막으로 MSM이라는 성분인데요, MSM은 유기황 화합물로, 황은 연골 형성에 필수적인 성분 중 하나입니다. 황의 원자를 제공하며, 이는 연골의 기본 구성 성분 중 하나인 콜라겐 및 히알루론산의 형성에 필수적입니다. 이는 관절에서 연골을 형성하고 유지하는 과정에서 중요한 역할을 합니다.
또한, MSM은 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 관절 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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딱! 3가지만 기억하세요
요약하면, 뼈와 관절 건강을 생각하는 분이라면 매일 800~1,000IU의 비타민 D를 섭취해야 하고, 최고 권장량 2,000mg의 MSM을 섭취하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라, 콘드로이친 성분을 함께 섭취하면 더할 나위 없겠죠.
관절 영양제를 선택하실 때에는 특히 식약처 1일 섭취량을 충족 가능한 함량이 들어있는지, 물리적으로 인체 적용 시험결과가 제대로 반영되어 있는지 안정성 인증이 검증된 원료를 제대로 사용했는지를 꼼꼼하게 확인하시고 선택하셔야 합니다.
필리서치의 옵티머스트는 비타민D, 콘드로이친, 그리고 순도 99.9% MSM까지 담겨있는 제품으로 첨가물 없이 만들어져 관절, 연골이 안 좋거나 출산, 육아, 가사노동 등 관절을 많이 사용하거나, 노화로 인해 골밀도 및 뼈가 약하신 모든 분들을 위한 건강 기능 식품입니다.
입소문 탓에 기존 물량은 이미 전량 소진되었고, 더 강력하게 리뉴얼 된 옵티머스트로 통증과 후유증 없는 관절관리 시작해 보시는 건 어떨까요?
오늘은 뼈, 관절을 뿌리부터 잡아줄 수 있는 성분 TOP3에 대해 소개해 드렸는데요.
국내 1등 관절 영양제라는 타이틀을 가지고 있는 만큼 옵티머스트에는 위 3가지 핵심 성분이 적절하게 배합되어 있습니다. 뼈 관절 관리에 적극 추천드리는 바이며 건강기능식품이기에 안전한 식품이겠지만 신장질환이 있거나 알러지가 있는 경우 의료 전문가와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
이상 부천중앙정형외과 이제오의 건강 칼럼이었습니다.
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